Sauna e Piscina: É Seguro Alternar Calor e Frio?

O Que Diz a Ciência Sobre Sauna e Piscina

Para pessoas saudáveis, sair da sauna e entrar em uma piscina fria é uma prática comum e geralmente segura, desde que feita com cautela e sem exageros. O choque térmico causado pela mudança brusca de temperatura impõe um estresse cardiovascular significativo. Isso ocorre porque o calor dilata os vasos sanguíneos, enquanto o frio os contrai rapidamente, podendo causar quedas na pressão arterial e até arritmias cardíacas.

Um estudo publicado na American Heart Association (AHA) não contraindica a prática para indivíduos saudáveis, mas alerta que a transição deve ser feita com moderação. A recomendação é evitar mergulhos abruptos, especialmente de cabeça, para permitir que o corpo se adapte à temperatura da água de maneira gradual.

Cuidados Para Evitar Riscos Cardíacos

Pessoas com doenças cardiovasculares, como angina instável, insuficiência cardíaca descompensada ou hipertensão não controlada, devem evitar alternar entre sauna e piscina fria. O risco de um evento cardíaco grave, como infarto ou arritmia, é maior devido à constrição súbita das artérias coronárias.

Se você tem doença cardíaca estável, o uso da sauna pode ser permitido, mas a combinação com água fria só deve ser realizada após avaliação médica. Indivíduos que passaram por um infarto recente ou têm arritmias não devem fazer essa alternância de calor e frio sem supervisão profissional.

Como Fazer a Transição com Segurança

Para quem não apresenta problemas cardíacos, o ideal é fazer a transição de forma gradual:

1. Saia da sauna e espere alguns minutos para o corpo se estabilizar.

2. Evite mergulhar de cabeça na piscina fria; entre devagar e permita que o corpo se adapte.

3. Hidrate-se bem antes e depois para evitar desidratação e queda de pressão.

4. Observe sinais do corpo, como tontura ou mal-estar. Caso sinta algo incomum, interrompa imediatamente a prática.

O Que Dizem as Recomendações Médicas

A AHA reforça que qualquer atividade que provoque estresse cardiovascular deve ser realizada com cautela. Para pessoas com fatores de risco cardíaco, consultar um médico antes de realizar a prática é fundamental. Para a maioria das pessoas saudáveis, o uso de sauna seguido de piscina fria pode ser seguro, desde que feito com moderação e responsabilidade.

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