Sauna Antes de Dormir: Um Ritual Natural para Sono Profundo e Restaurador

Sauna e Sono: O Que Dizem os Estudo

Pesquisas internacionais mostram que até 83% dos usuários regulares de sauna relatam melhoras na qualidade do sono. Isso acontece especialmente nas primeiras horas da noite, com um aumento no tempo de sono profundo — a fase mais restauradora para o corpo e a mente.

Como o Calor da Sauna Prepara o Corpo para Dormir

O calor da sauna eleva a temperatura corporal, e o resfriamento que acontece após a sessão imita o declínio natural da temperatura interna que precede o sono. Esse processo estimula a produção de melatonina, o hormônio que regula o ritmo circadiano e ajuda o corpo a entender que é hora de descansar.

Efeitos no Bem-Estar Físico e Mental

Além de melhorar o sono, a sauna também ativa o sistema parassimpático, reduz o cortisol (hormônio do estresse) e promove uma sensação de calma e equilíbrio emocional. Os usuários relatam também melhora do humor, alívio de dores musculares e mais energia no dia seguinte.

Dicas e Cuidados para Dormir Melhor com Sauna

Para aproveitar os benefícios, use a sauna cerca de 1,5 a 2 horas antes de dormir, por 10 a 20 minutos. Hidrate-se bem após a sessão e evite dormir logo em seguida para permitir que o corpo se regule. Pessoas com condições médicas específicas devem consultar um profissional antes de iniciar a prática.

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