Hidratação na Sauna: O Segredo para um Relaxamento Seguro e Saudável

Por Que a Sauna Desidrata?

Durante uma sessão de sauna, o corpo é exposto a temperaturas elevadas, que provocam sudorese intensa como mecanismo de regulação térmica. Esse suor, embora benéfico para a eliminação de impurezas e toxinas superficiais, também leva à perda de água e eletrólitos, o que pode causar desidratação leve a moderada, se não for compensada adequadamente.

O Papel da Hidratação no Bem-Estar

Beber água antes, durante e depois da sauna ajuda a manter a pressão arterial estável, evita tonturas, fadiga e garante o bom funcionamento do sistema cardiovascular. Além disso, a hidratação adequada auxilia na regeneração muscular e na reposição dos líquidos perdidos, melhorando a sensação de relaxamento após a sessão.

Dicas Práticas para Hidratar-se Corretamente

1. Antes da sauna: beba pelo menos um copo de água (200 a 300 ml);

2. Durante a sessão: se possível, tenha uma garrafa de água por perto e beba em pequenos goles;

3. Após a sauna: reidrate-se com água fresca ou bebidas isotônicas naturais para repor eletrólitos;

4. Evite bebidas alcoólicas ou com cafeína, que aumentam a perda de líquidos.

Tempo Ideal e Moderação: Equilíbrio é Tudo

Além da hidratação, respeitar o tempo máximo de permanência na sauna — entre 15 e 20 minutos — é essencial para evitar sobrecarga no organismo. Escute o seu corpo: se sentir tontura, mal-estar ou fraqueza, saia imediatamente e procure se reidratar em ambiente fresco.

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